Tryptofan a depresja

Tryptofan jest jednym z podstawowych aminokwasów odpowiedzialnych między innymi za: układ immunologiczny (odporność), wydzielanie hormonu wzrostu (procesy regeneracyjne) czy też regulację przemiany materii. Musimy go uzupełniać wraz z dietą ponieważ nasze ciało nie jest w stanie wytwarzać go samodzielnie. Co do dziennego zapotrzebowania na tryptofan nie ma jednoznacznej wartości minimalnej i maksymalnej. Światowa organizacja zdrowia sugeruje dzienną dawkę w granicach 5mg na 1kg. masy ciała. Czasem jednak przy tak małej dawce ilość tryptofanu jest niewystarczająca. Kiedy? Już wyjaśniam 🙂 Niektóre składniki żywieniowe lub patologie w organizmie (np. problemy z jelitami) mogą wpłynąć hamująco na pokonywanie przez tryptofan barierę krew-mózg. Jak sobie z tym radzić i co robić żeby tryptofan bez problemów trafiał do naszego mózgu? 

Tryptofan

 

Tryptofan jest uzupełniany w organizmie poprzez spożycie białka, a następnie w interakcji chemicznej z Witamina B3 (niacyną). W związku z tym, niedobór witaminy B3 może prowadzić do niedostatecznego dostarczania tryptofanu. Dzięki witaminie B3 tryptofan jest lepiej wchłanialny i może przekształcić się w 5-HTP (link do badania naukowego na jego temat KLIK) a następnie przekształcany w serotoninę czyli hormon szczęścia. A jak wiadomo albo i nie wiadomo im więcej serotoniny tym skutki depresji są zmniejszane i poprawia się nasz „komfort” życia.
Serotonina odpowiada również za impulsywne zachowania, potrzeby seksualne i regulowanie apetytu – hamuje go po spożyciu węglowodanów, a podwyższa po spożyciu białek. W leczeniu depresji stosuje się leki z grupy „wychwytu zwrotnego serotoniny”, które powodują, że taka sama ilość tego neuroprzekaźnika działa dłużej i intensywniej. W celu podwyższenia poziomu serotoniny w mózgu korzystne jest przyjmowanie tryptofanu w postaci suplementów.

 

Tryptofan jest stosowany w medycynie alternatywnej jako środek pomocniczy w leczeniu bezsenności, lęków, depresji, zespołu napięcia przedmiesiączkowego, ADHD oraz w rzucaniu palenia. Nie należy zastępować tryptofanem leków przepisanych przez lekarza ponieważ niektóre antydepresanty lub inne leki po gwałtownym odstawieniu mogą powodować bardzo duże skutki uboczne.

 

Suplementacja tryptofanem lub 5-htp powinna być konsultowana z lekarzem, dietetykiem lub inną kompetentną osobą!

 

PAMIĘTAJCIE, ŻE LEK SAM W SOBIE NIE JEST TRUCIZNĄ ALE PRZEDAWKOWANIE LUB NIEWŁAŚCIWE ZASTOSOWANIE LEKU MOŻE SIĘ NIĄ STAĆ!

 

Minimalne dzienne zapotrzebowanie na Tryptofan

  • dla niemowląt do 12. miesiąca życia – 13 mg na kilogram masy ciała,
  • dla dzieci od 1. do 3. roku życia – 8 mg/kg m.c.,
  • dla dzieci od 4. do 13. roku życia – 6 mg/kg m.c.,
  • dla chłopców od 14. do 18. roku życia – 6 mg/kg m.c.,
  • dla dziewcząt od 14. do 18. roku życia – 5 mg/kg m.c.,
  • dla osób dorosłych – 5 mg/ kg m.c.

Skutki niedoboru i nadmiaru Tryptofanu

Niedobór Tryptofanu w diecie może objawiać się pogorszeniem nastroju, zahamowaniem wzrostu, niedokrwistością, spadkiem poziomu białka we krwi (hipoproteinemią), utratą owłosienia, stwardnieniem skóry, około rogówkowym wzrastaniem naczyń, stłuszczeniem wątroby, degeneracją kanalików nasiennych u mężczyzn, degeneracją mięśni gładkich i zahamowaniem laktacji.
Nadmiar Tryptofanu w organizmie może być wynikiem nadużywania suplementacji. Przejawia się nudnościami, wymiotami, bólami głowy, sennością, suchością w ustach, zaburzoną koordynacją ruchową i niewyraźnym widzeniem.

 

 

Zawartość Tryptofanu (Trp) w pokarmach

Pokarm białko
[g/100 g pokarmu]
Tryptofan
[g/100 g pokarmu]
Tryptofan/Białka [%]
suszone białko jaj
81,10
1,00
1,23
suszona spirulina
57,47
0,93
1,62
mięso dorsza suszone
62,82
0,70
1,11
ziarno soi surowe
36,49
0,59
1,62
pestki dyni
33,08
0,57
1,72
ser Parmesan
37,90
0,56
1,47
mięso karibu
29,77
0,46
1,55
ziarno sezamu
17,00
0,37
2,17
ser cheddar
24,90
0,32
1,29
ziarno słonecznika
17,20
0,30
1,74
wieprzowina
19,27
0,25
1,27
indyk
21,89
0,24
1,11
kurczak
20,85
0,24
1,14
wołowina
20,13
0,23
1,12
łosoś
19,84
0,22
1,12
baranina
18,33
0,21
1,17
karmazyn
18,62
0,21
1,12
jajko
12,58
0,17
1,33
mąka pszenna
10,33
0,13
1,23
mleko
3,22
0,08
2,34
ryż biały
7,13
0,08
1,16
płatki owsiane
2,54
0,04
1,16
ziemniaki
2,14
0,02
0,84
banany
1,03
0,01
0,87

 

Żródła:

http://nootriment.com/

https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov

https://zasadyzywienia.pl

https://www.wikipedia.org/

2 Odpowiedzi

  1. W.
    | Odpowiedz

    Witamina B6 to nie niacyna tylko Pirydoksyna (fosforan pirydoksalu-aktywna gorma witaminy), natomiast wit B3=PP to niacyna, z ktorej to wlasnie syntetyzowany jest tryptofan a z tryptofnu serotonina 🙂

    • Piotr Żeberkiewicz
      | Odpowiedz

      Dziękuję za tak cenną uwagę. Miałem na myśli Wit B3 (Niacynę) ale z rozpędu napisałem 6 zamiast 3, jeszcze raz przepraszam za błąd.

Zostaw Komentarz